Hieronder vindt U het laatste trainersbericht dat per e-mail is verzonden aan de leden.
Hier staat nu bericht van medio januari.
Agenda
- donderdag 2 februari (eerste donderdag van de maand) baantraining Wageningen voor prestatieve EN recreatieve lopers (geen training voor prestatieven in Rhenen)
wat verder vooruit:
- maandagochtend 20 februari waarschijnlijk geen training (mail van Angela aan lopers indien wel training)
- volgende testloop zaterdag 24 maart
- voorjaarscursus beginners: introductie/inschrijven: donderdag 12 april, eerste les maandag 16 april
Loopagenda
- de lijst met wedstrijden is te lang om hier weer te geven. Piet van der Nat publiceert eens per twee maanden een uitgebreid landelijk overizcht. Dus wil je op vakantie in Zuid Limburg of in Noord Groningen een keer met een loopje deelnemen.. www.phein.nl/atletiek/Loopagenda.htm
- BVC cross Rhenen (Leemkuil): zaterdag 4 februari; senioren en masters kort cross is 4,4 km en start 11.25 uur, lange cross is 11 km en start 11.50 uur: www.bvccircuit.nl/rhenen. Voor alle Arenalopers (trimfit, recreatief en presatief) eigenlijk een verplicht nummer.
- Midwintermarathon Apeldoorn zondag 5 februari: dit jaar met maximum aantal deelnemers, alleen met voorinschrijvingen tot 22-1 (uiterlijk 31-1): www.midwintermarathon.nl
- Februariloop Bennekom za. 11 februari: 2, 5, 10 en 1/2 marathon: www.cbfb.nl
Testloop zaterdagochtend 17 december
- de testloopresultaten staan op de site van Arena. Het parcours was nat en daardoor extra zwaar. Het is te zien aan de (tussen) tijden. Lopers die duidelijk met het laatste rondje moeite hadden of een rondje minder gelopen hebben. Toch ook enkele lopers die vorige keer met een duidelijk "negative split" (naar het eind toe sneller) gelopen hebben en die nu ambitieuzer gestart zijn en er met meer gelijkmatige tijden afgekomen zijn. Het is en blijft een leerproces: "wat je in het begin aan tijd verliest haal je aan het eind niet meer in" én "ga je in het begin te hard dan moet je dat aan het eind bezuren". Met daarbij als extra complicatie dat jij zelf en de omstandigheden van dag tot dag wisselen. Maar dat hoort bij het sporten. Lopen om je mogelijkheden te verkennen, met of zonder klok, leren aanvoelen wat haalbaar is. Lopen met je hoofd, luisterend naar je lichaam.
Dapper dat jullie meegedaan hebben. De resultaten mogen gezien worden.
Bij het publiceren van de volgende testloop resultaten laten we die van maart 2011 weg.
Weer gaan lopen
Ook op 31-12 als goed voornemen geformuleerd: "ik ga weer lopen" ? Als je van je zelf weet dat je een uur kunt sporten en daarvan 3 km aaneengesloten kunt lopen (niveau einde beginnerscursus), dan kun je ieder moment instappen in de trimfit groepen op maandag en donderdag avond. In overleg met Angela kun je ook op maandagochtend weer gaan lopen. Lukt dat (nog) niet dan is het ofwel wachten tot de volgende beginnerscursus, ofwel zelf vanaf vandaag weer op dat niveau terug te komen. Als je bij dat zelf weer lopen advies nodig hebt, gewoon mailen.
Heb je familie, buren of kennissen die al aan het beginnersniveau voldoen: neem ze een keer vrijblijvend mee. In groepsverband en afwisselend trainen is, zoals jullie allemaal weten, veel leuker dan alleen lopen.
Eén strikte voorwaarde: als je geblesseerd bent geweest moet de blessure over zijn voor je weer begint.
De loopgroepen
deelname aan een loopgroep is een eigen keus van de loper. Alleen als een loper structureel de doelen van een loopgroep belemmert, zal de trainer een andere groep adviseren. Een trainer kan ook rust adviseren biojvoorbeeld ivm een blessure.
Trimfit (ma/do 19.15) Afwisselend trainen met drie verschillende doelstellingen: gewoon rustig en afwissend sporten op gelijkblijvend niveau voor dé trimfitter (1), uitbouw conditie en belastbaarheid van de voormalig beginners (2), weer gaan lopen na een blessure, vakantie of andere looponderbreking (3).
Recreatieve loopgroepen (ma ochtend, ma/di/wo/do 19.15) Afwisselend trainen, met aandacht voor techniek en coördinatie volgens een geperiodiseerd schema. Op dinsdag en donderdag wordt de groep vaak gesplitst in een wat langzamere en een wat snellere groep. De meeste deelnemers hebben een 10 km in de benen van 50 a 70 minuten. Sommigen ook nog een marathon van 4 uur plus.
Prestatieve loopgroep (di/do 19.15) Voor de snellere lopers waarvan de meesten regelmatig aan wedstrijden meedoen. Het trainingsschema's is afgestemd op een hoger basisniveau en pieken regelmatig naar de voorgenomen loopevenementen. De meeste deelnemers aan deze groep hebben een 10 km in de benen onder de 50 minuten en een marathon (ruim) onder de 4 uur.
Weekend duurlopen (za 8.30, 1½ uur en 9.00, 1 uur en zo 9.00, 2 uur op tempo 10 kilometer per uur) Naast de gevarieerde door de weekse trainingen (interval en duurloop met meestal een extra'tje) hoort een wat langere rustige duurloop. Dat past in- en hoort bij de trainingsschema's die we in de vereniging hanteren. Een trainer wordt hiervoor niet ingeroosterd. Wil het zin hebben, loop dan rustig en vooral aan één stuk door. Neem het begrip "rustige duurloop" echt letterlijk.
Rustig is als je onderweg aan een stuk met elkaar kunt praten.
En duurloop is aan één stuk met gelijk inspanningsniveau door-lopen: bergop hoeft dus niet in hetzelfde tempo als bergaf.. Als er achterblijvers zijn, dan haal je die op, maar je gaat niet staan wachten of als groep pauzeren....maak er geen interval training van. Accepteer van elkaar dat er tempoverschillen zijn. Bij een lange rustige duurloop hoef je niet apart in te lopen als je maar rustig begint.
Baantraining voor alle lopers!
Eerste donderdagavond in de maand is er een trainingmogelijkheid om op de baan in Wageningen te lopen. Het is een misverstand dat dit alleen voor prestatieve lopers is. Het is uitdrukkelijk ook voor recreatieve lopers van onze vereniging. Er lopen gedurende de training aldaar juist verschillende niveau's lopers rond...het snelheidsverschil van de lopers is juist op de baan voor een trainer makkelijk te beheersen.
Het trainersbericht staat ook op de Arena site: www.arena-atletiek.nl
Volgend trainersbericht medio februari.
Vragen, opmerkingen, aanvullingen, tips, of klachten: mail naar het trainerscontact voor de loopgroeptrainers: tom @ leker.nl (zonder spaties)
