Agenda 

– Baantraining  donderdag 4 juli en 1 augustus  19.00 uur@de Bongerd Wageningen

De zomer is er weer!

De afgelopen weken hebben we weer volop kunnen genieten van zomerse temperaturen. De combinatie hitte en hardlopen blijft een uitdaging. Ons lichaam moet wennen aan ‘hitte’. Door inspanning zoals bij hardlopen, maar ook bij sportief (en actief) wandelen gaat onze kerntermperatuur omhoog. Ons lichaam probeert dat terug te brengen naar een lager niveau, waardoor we gaan zweten. En zweten = verdampen = vochtverlies. Naast vocht raken we met flink zweten ook mineralen (vooral zout) kwijt.

Bij extreem warm weer, met temperaturen boven de 30 graden kan hardlopen onverstandig zijn, zelfs risico’s met zich meebrengen, als je niet goed bent voorbereid! Onze trainers houden hier nadrukkelijk rekening mee en kunnen op dagen dat het zo heet is besluiten om zelfs niet te trainen.

Wat kun je zelf doen om veilig te lopen bij warmte:

• Tempo aanpassen; hier houden de trainers natuurlijk ook rekening mee. In de praktijk zal dit betekenen dat we wat rustiger zullen lopen, ons aanpassen aan de minst getrainde lopen en geen tempoduur of intervaltrainingen zullen geven.
• Goed drinken! Een algemene stelregel is dat je anderhalf keer zoveel drinkt als dat je zweet verliest. Nu weet je natuurlijk niet hoeveel vocht je verliest met zweten en dit is ook voor iedereen weer anders. Het advies is dan ook om bij meer dan een uur hardlopen zeker 1 liter water per uur te drinken. Als je te weinig drinkt en teveel zweet kun je dat overigens goed zien aan de kleur van je urine (deze is dan donker van kleur).
• Mocht je besluiten overdag te gaan hardlopen, in de omgeving of straks op vakantie, smeer je dan vooral ook goed in! 

Hardlooptraining bij zomerhitte

In principe gaan de trainingen het hele seizoen door, ook in de zomervakantieperiode en dus ook bij warm weer. Bij extreme hitte, zoals afgelopen week, kan de trainer er voor kiezen om sportief te gaan wandelen. Het is ook aan de trainer om te besluiten of een training wordt afgelast. De trainer zal in dat geval wel om 19:15 bij het Gastland staan om een ieder te informeren. Vraag je wel af of het echt een trainingsdoel heeft om met 30 + graden te gaan hardlopen. Gezellig is het altijd, maar of het een trainingsdoel ondersteunt,  is dan wel de vraag. Als ervaren loper hoef je niet bang te zijn voor een inspanning op vakantie. Doe het op gepast niveau, op de beste tijd van de dag en neem een flesje water mee of drink van te voren wat extra.  Kortom pas je aan!

Trainingen op woensdagavond

Nog even ter herinnering: Op woensdagavond wordt er training gegeven aan gevorderde lopers. Als je het je leuk lijkt om mee te doen, neem dan met een appje of een mailtje contact op met Johannes (06-55417975 of meervd@gmail.com). De training begint om 19:15 uur meestal bij het Gastland, maar soms ook op een andere locatie. Als je in de app-groep zit, wordt je automatisch op de hoogte gehouden als de startlokatie elders is

Trainingen tijdens de zomervakantieperiode

Zoals al eerder werd opgemerkt, gaan ook tijdens de zomermaanden de trainingen gewoon door. Het trainersschema is hier op aangepast. Het kan een keer voorkomen dat op de maandag- of de donderdagavond de basis- en gevorderdengroep wordt samengevoegd, maar voor zover het trainersschema er nu uit ziet zal dat hooguit incidenteel zijn. De trainer van een samengevoegde groep zal altijd rekening houden met de samenstelling van de groep.

Eikenprocessierups

Het zal niemand ontgaan zijn. Naast teken moeten we dit jaar ook ernstig rekening houden met de gevolgen van de eikenprocessierups, ook in Rhenen. De huisartsenpraktijken in de hele omgeving worden overspoeld met vragen over de gevolgen van de eikenprocessierups: rode bultjes en ernstige jeuk, slikproblemen en luchtwegproblemen. De hinder wordt voornamelijk veroorzaakt door blootstelling aan de brandharen die de rupsen op zich dragen. Elke rups draagt er enkele honderduizenden met zich mee.

De brandharen zijn heel klein en kunnen eenvoudig met de wind worden verspreid. Klachten kunnen dus ook optreden zonder dat je in aanraking bent geweest met de rups. Huid-, oog- en luchtwegproblemen komen het meest voor.

Door het dragen van kleding die armen, benen en hals bedekken (lekker met dit warme weer) en door niet op de grond te gaan zitten kun je iéts doen aan preventie, mocht je toch last ondervinden dan kunnen onderstaande tips misschien nog wat verlichting bieden:

\Tips voor huidirritaties: 

• Voorkom krabben  of wrijven, dit verspreidt de brandharen  en maakt de klacht erger
• Verwijder brandharen met plakband of kleefpleister
• Spoel de huid met koel water
• Koelgel kan verlichting geven en mocht je een Aloë Veraplant thuis hebben, dan werkt de gel ook verzachtend
• Vergeet vooral niet om je kleding goed te wassen (bijvoorkeur 60º) en uit te spoelen

Tips voor oogirritaties: 

• Spoelen met water
• Bij aanhoudende klachten die erger worden de huisarts inschakelen

Interessante loopwedstrijden in de buurt in juli, augustus en september

• Zaterdag 17 augustus “Amerongse Berg trail – 10 en 20 km
• Zondag 1 september “20e Maas en Waal Dijkenloop Beneden Leeuwen” – 5, 10 en 21,2 km
• Zaterdag 14 september “Berkenstein bos run Veenendaal” – 5 en 10 km

Voor een ieder die de komende weken met vakantie gaat:
Geniet er van,
doe leuke dingen,
rust uit en….
Neem je loopschoe

www.arena-atletiek.nl