Hardlopen voor beginners

Informatie
2 keer per week
Sporthal ’t Gastland, Groeneweg 1 in Rhenen

informatie over de start van de eerstvolgende cursus vind je op de website of kun je opvragen via e-mail aan :  info@arena-atletiek.nl

De eerste training

Start om 19:15 uur bij ’t Gastland!
Tijdens de eerste training maak je kennis met de trainer(s) en de loopgroep. We nemen in/rond de sporthal even de tijd om wat voorlichting te geven en vragen te beantwoorden. Daarna gaan op pad om kennis te maken met de gebruikelijke onderdelen van een training: inlopen, oefeningen om de spieren op te warmen, loopscholing, loopkern, uitlopen en afkoelende rekoefeningen. Deze eerste avond zijn we om uiterlijk 20:30 uur klaar.

 Trainers en trainingen

Arena heeft 12 door de Atletiekunie gediplomeerde trainers. Samen geven zij jaarlijks ca. 500 hardlooptrainingen op verschillende niveaus en ca. 100 sportief wandelen-trainingen. Er trainen zes dagen per week één of meerdere groepen.
De trainingen zijn niet saai. Je krijgt van verschillende trainers les, de oefeningen die je doet zijn niet altijd hetzelfde en we lopen over verschillende trajecten. Per training lopen er, afhankelijk van de groepsgrootte en niveauverschillen, 1 of 2 trainers mee.

De trainers hebben een opleiding als assistent trainer (NOC-NSF niveau 2), trainer (NOC-NSF niveau 3) of trainer coach (NOC-NSF niveau 4). Trainers van Arena hebben gezamenlijk meer dan 100 jaar trainerservaring.  

Doel en vervolg

Het doel van de trainingen is meer te bewegen. Dan kan bij Arena door te gaan hardlopen en te gaan sportief wandelen. Alle hardlopers maken kennis met sportief wandelen. Lukt het hardlopen niet, om wat voor een reden dan ook, dan kun je altijd besluiten om mee te gaan doen met sportief wandelen.

Hardlopen kent altijd een blessurerisico. De gewrichten en pezen krijgen, waarschijnlijk na (vele) jaren weer te maken met een schokbelasting van 2 a 2,5 keer het lichaamsgewicht. Reden om de belasting voorzichtig op te bouwen. In het begin van de cursus combineren we sportief wandelen met hardlopen. We zorgen daarmee voor een snellere conditieopbouw, zonder dat de blessurerisico’s toenemen.

De meerwaarde van trainen in groepsverband

Hart, longen, spieren, pezen en gewrichten train je alleen maar door ze te gebruiken. Je moet dus gedurende een langere periode regelmatig een inspanning leveren. Eén keer per week trainen is onvoldoende om vooruitgang te boeken. Het andere uiterste, vier keer per week hardlopen, is voor beginners vragen om blessures.
Van trainen word je meer belastbaar, maar daar is een gedoseerde opbouw bij nodig. Jij zult het moeten doen, er is geen ‘quick fix’. Trainen met een groep is motiverend. Je zit allemaal in ongeveer dezelfde situatie, je hebt dezelfde vragen en je boekt gezamenlijk vooruitgang. Je hoeft niet zelf te bepalen of je te veel of juist te weinig doet. Je kunt ervaringen delen en trainers kunnen je vragen direct beantwoorden.
De trainers van Arena hebben naast hun opleiding jarenlang loop- en trainerservaring. Ze zijn gewend om aanwijzingen te geven die het bewegen effectiever en makkelijker maken.
Lopen en wandelen in groepsverband wordt door de deelnemers als gezellig ervaren. Je raakt de weg niet kwijt en de trainingen zijn afwisselender dan wanneer je in je eentje loopt.

“Kan ik het wel?”

Bij aanvang van de cursus gaan we ervan uit dat je:

• blessurevrij bent en je gezond voelt (raadpleeg bij twijfel een arts)
• 2 tot 3 keer per week een inspanning wilt leveren
• nu ongeveer 1 uur aaneengesloten kunt wandelen...bewegen
• geen bewegingsbeperkingen hebt bijvoorbeeld in voeten, knieën, heupen of rug
  
• met koorts en/of het gebruik van pijnstillers niet zult deelnemen aan de trainingen
• 18 jaar of ouder bent

We doen er alles aan om je blessurevrij te houden, maar bij alle sporten – en dus ook bij hardlopen- zijn er blessurerisico’s. Heb je een blessure-verleden hou dan zelf rekening met je ‘zwakke plekken’.
Het trainingsschema gaat uit van een gemiddelde, gezonde deelnemer zonder loopervaring. Ons (Arena)doel is om zoveel mogelijk lopers enthousiast te maken voor de loop- en/of wandelsport.
De eerste drie weken van de cursus is een wederzijdse, vrijblijvende kennismaking met de loopsport en met Arena. Gedurende deze periode kun je kosteloos stoppen met de cursus.
Je wordt nooit verplicht om aan alle trainingsonderdelen deel te nemen. Hoeveel ervaring een trainer ook heeft, hij/zij kan niet voelen wat jij voelt. Je bent en blijft zelf verantwoordelijk voor je eigen lichaam.

 Wat heb je nodig

• motivatie en tijd om de cursus tot aan het einde te volbrengen
• loopschoenen en sportkleding die lekker zitten
• in de maanden oktober tot en met maart een veiligheidshesje

Ben je van plan om nieuwe schoenen aan te schaffen, dan raden we je aan om dit bij een speciaalzaak te doen. Laat je adviseren, bestel niet zomaar schoenen online. Iedere voet is anders en er zijn een heleboel verschillende schoenen. In een winkel die gespecialiseerd is in hardlopen maken ze filmpje van je voetplaatsing tijdens het lopen.  

Hardlopen, sportief wandelen en zelf lopen

In 2016 is Arena gestart met sportief wandelen op woensdagavond en zondagochtend. Het blessurerisico bij sportief wandelen is veel lager dan bij hardlopen.
Kun je een keer een training niet bijwonen, train dan zelf. Kun je een langere periode niet (bijvoorbeeld bij vakantie), overleg dan met de trainer hoe je toch progressie kunt behouden. Kun je één van de trainingsavonden nooit, train dan zelf op een andere avond. Je kunt dan dezelfde training doen als de laatste training, of je vraagt per training naar het kerndoel van de volgende training, zodat je dit zelf kunt lopen.  

Keuze maken en doelen stellen  

Bij serieus sporten hoort ‘keuzes maken’. Om te beginnen moet je tijd vrij maken om te trainen. Ook als je het druk hebt is tijd reserveren om te kunnen trainen een noodzaak. Vraag jezelf hierbij af waar je prioriteiten liggen. Het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven is een getraind lichaam. Dat betekent minimaal 3x per week een inspanning leveren. Dat kan in deze cursus, maar dat kan natuurlijk ook in combinatie met andere sporten. Gezond bewegen doe je zelf! Ook tijdens de training bij Arena bepaal je zelf hoeveel en hoe zwaar je traint.

Vragen?
Heb je vragen over je aanmelding, stuur dan een mail naar info@arena-atletiek.nl. Zijn er omstandigheden die we als trainers moeten weten, spreek ons er dan op aan.

Als je na deze cursus graag lid wilt worden van Arena-atletiek, dan vragen we je om je eenmalig opnieuw aan te melden via het inschrijfformulier op de website: inschrijfformulier Arena-atletiek

Heb je geen beginnerscursus nodig, omdat je al regelmatig hardloopt of heel vlot langdurig wandelt, kom dan gewoon op één van de trainingen vrijblijvend kennismaken. Je bent ook zonder vooraankondiging altijd welkom. Startplekken en tijden, zie: www.arena-atletiek.nl

Arena-leden ontvangen 10% korting op de aanschaf van kleding/schoeisel bij van Sloten sport in Veenendaal (https://vanslotensport.nl/)

AVG-verklaring: Jouw gegevens worden gebruikt in de verenigingsadministratie (leden, administratie, financiële administratie en dergelijke) van Arena-atletiek. Naam, adres, woonplaats, geslacht en geboortedatum worden gedeeld met de Atletiekunie en/of KWBN (wandelbond). Mailadres en telefoonnummer worden in de vereniging gebruikt voor communicatie tussen jou, bestuurders en/of commissies (per post, per mail of anderszins). Gegevens worden niet gedeeld met derden, anders dan hierboven genoemd. De portretfoto die bij aanvang van de beginnerscursus van jou wordt gemaakt, wordt uitsluitend gebruikt door de trainers om naam en gezicht zo snel mogelijk te kunnen herkennen.
De volledige privacyverklaring van Arena Atletiek staat op onze website: https://www.arena-atletiek.nl/index.php?page=Privacyverklaring&sid=1.